8 Eylül 2010, Çarşamba
Siteiçi Arama  
Anasayfa | Yeni Üye | Üyelik Avantajları
Kullanıcı Adı: Şifre:
Şifremi
Unuttum
İÇİNDEKİLER

Altın Örümcek 2004, Yaşam Tarzı 3.sü

Dance-FO-rum - Ne yazmIşlar???

forumlar yeni konu ilkini göster başlıklara dön


yazan.
irem saka
tarih.
05.07.2010, 22:16
:( yrdmmmm
arkadaşlar ben 11 yaşımdayım acaba bacak açmak için geç mi ?? ve de benim açmama çokkk az kaldıı ama dayanamıyorum hemen arkaya oturuyorum olmuyor ... ne yapmam gerek esneme hareketleri de çook uzunn kolay şeyler olsa iyi olur ve ben ayna karşısında yapıyorum boy aynası kendimi görünce yanlışlarımı düzeltiyorumm ama kısa sürede açmak istiyorumm nolur yardım edin.. hep çalışıyorum hiçbir işe yaramıyor yardım lütfen..
cevap yaz


yazan.
irem saka
tarih.
24.06.2010, 17:42
off :((
arkadaşlar, benim bacak açmama 1 karıştan bile az var ama açamıyorum ayaklarım kayıyo.. ben taytla ve çorapla yapıyorum kolay olsun diye ama tam açamıyorum.. esneme hareketlerini üşenmeden yazarmısınız ve de ayak ısıtmak ne demek nasıl olur?? lütfenn please yardımmm edin nolurrrr !!!
cevap yaz


yazan.
ilayda Çamsoy
tarih.
24.04.2010, 18:26
bacaklarımda yanma hissediyorum
Her bacağımı açmayı denediğimde kaslarım yanıyor ısınıyorum esniyorum ama hiç bir işe yaramıyor.. gerçi tam olarak ısınma hareketlerini de bilmiyorum, ne yapmalıyım?
cevap yaz


yazan.
Zeynep Okçu
tarih.
12.03.2010, 05:34
Isınma!
Arkadaşlar, ne zamandır yazmıyordum ama bu yazdıklarınızı görünce üşenmeyip yazmak zorunda hissettim kendimi: Bisiklet çevirmek şpagat açmak için yapacağınız esneme egzersizleri ile ilgili sizi hiç bir şekilde ısıtmaz!!! Sakın buna güvenip ısındım sanıp, kendinizi zorlamayın. Streching için yapacağınız ısınma, yine stretching hareketlerinin küçük çapta, yavaş, bekleyerek, nefesle yapılmasıyla olur. Örneğin önce tek tek bacaklarınızı ısıtır, sonra ikisini birden esnetirsiniz vs. Tabii böyle yazı ile tarif etmek hem zor, hem yanlış. Ama olmadık bir şey yapıp kendinizi sakatlamanız korkusuyla yazıyorum. İlla ki evde tek başınıza esneyecekseniz, bale ya da dans stretching cdleri pek bulunmadığından Türkiye'de, yoga cdlerinden yardım alabilirsiniz. Dikkatli çalışın... Sevgiler
cevap yaz


yazan.
gülsena koç
tarih.
11.02.2010, 18:54
)?
ben 15 dakika bisiklet sürme yerine koşsam olur mu?
cevap yaz


yazan.
sümeyye bakırtaş
tarih.
11.02.2010, 07:40
ama..
ben bu siteye yazılalı daha dün oldu, sizi 2009'dan beri takip ediyorum ve ben de sıfır açmak istiyorum, bana da yardım edin..
cevap yaz


yazan.
ayşegül eren
tarih.
06.02.2010, 09:57
yardımmm
arkadaşlar ben evde kendim bacağımı sıfır açmak istiyorum. bunun içinde çok çalışıyorum bacağımı açabildiğim kadar açıyorum ve metreyle kaç cm açtığımı ölçüyorum eskiden yani 3 hafta öncesinde 145 cm -156 cm falan açıyodum şimdi ise ısınmadan 183 açabiliyorum ısındıktan sonra ise 186 cm açıyorum sizce bende bi gelişme var mı? yani daha ne kadar süre sonra tamamen açabilirim.bi de ısınmak için neler yapabilirim, bi yardımcı olursanız çok memnun olurum..
cevap yaz


yazan.
ezgi yalman
tarih.
18.01.2010, 17:49
bu arada
ecem sana da başarılar, umarım istediğin gibi esnersin..
cevap yaz


yazan.
ezgi yalman
tarih.
18.01.2010, 17:48
merhaba
ben ankarada oturuyorum, 14 yaşındayım ve dans eğitmeni olmak istiyorum. kararlıyım nolursa olsun çalışmaya devam... benim sorum haftaya modern dans dersine başlıyorum sizce esnemeye yardımcı olur mu? ayrıca ortopediste gittim 15 derece skolyoz olduğunu ve ayrıca yaşıtlarımdan çok esnek olduğumu öğrendim. skolyoz dans sınavında engel midir?
cevap yaz


yazan.
Abdullah Gökşen
tarih.
27.10.2009, 23:50
Bacak açmak için
Arkadaşlar bacak kasları esnekliği için birden yükleme yapmamanızı aksi takdirde kas ve liflerde sorun yaşayacağını belirtmek isterim. Günlük düzenli çalışmalarla bunu yapın.
cevap yaz


yazan.
melisa saydam
tarih.
29.08.2009, 10:54
bacak açmak istiyorsanız okuyun..
zeynep abla, senden aldığım ve başkalarından aldığım tavsiyelerle ben de birkaç şey buldum. Bakın ilk önce 15 dakika bisiklet sürün, daha sonra bir ayağınızı duvara yaslayıp açabildiğiniz kadar açın en çok açtığınız yerde 30 saniye bekleyin, daha sonra öbür ayağınızla aynısını yapın ve düz bir yere uzanın 5 kere ayak parmak uçlarınıza dokunun, sonra futbolcular yaptığı gibi durduğunuz yerde koşuyormuş gibi ayaklarınızı yapın, ip atlayın ve bacağınızı açmayı deneyin.. acıyıncaya kadar açın, acıdığı yerde kendinizi zorlayarak 30 saniye durun ve bir ajanda tutun.. her gün bu hareketleri yapın ve hergün aralığı ölçün ve görün ki, 2 hafta sonra 2-3 santim kalacaktır.. 2 hafta da açılmazsa 5 gün daha yapın hiç aksatmadan devam edin

arkadaşlar ben bacağımı açınca arada 35 santim kalıyordu, şimdi ise 15 santim falan -lütfen kendinizi çok zorlamadan yapın benden söylemesi..
cevap yaz


yazan.
melisa saydam
tarih.
26.08.2009, 13:27
zeynep abla
bişey dicem, hani herkes ayağını sıfır açarken yan açıyor ya. benim ayağım yan olunca çok acıyor dizimin arkası çok ağrıyor yanii. ne yapmam lazım ve esnemek için hangi hareketleri yapmalıyım, lütfen cevap yaz zeynep abla..
cevap yaz


yazan.
KÜBRA CANLI
tarih.
05.08.2008, 12:05
Sadece tekvando değil!!
Sadece tekvandodan söz etmiyorum ben, onun yanında bir de jimnastik dersleri alıyorum.. eskisine göre bayağı esnedim öğretmen bu şekilde çalışırsam 1 aya kalmaz sıfır açabilirsin dedi :) :)
cevap yaz


yazan.
tuba altınoluk
tarih.
02.08.2008, 14:56
cevap
gerçekten bilmiyorum kübracım ama sen evde de esnemeye çalış, tekvandonun tek başına etkisinin olacağını hiç sanmıyorum..
cevap yaz


yazan.
KÜBRA CANLI
tarih.
31.07.2008, 19:00
Galiba ben doğuştan esnek değilim!
Tuba ben doğuştan esnek değilim ama bunu yapabileceğime inanıyorum yani şimdi tekvandoyada gidiyorum, sence bir faydası olur mu?
cevap yaz


yazan.
tuba altınoluk
tarih.
29.07.2008, 21:43
cevabım kübracım
kübracım üzgünüm önceki cevabım yeterli olmamış olabilir.. ben de cimnastiğe gitmedim canım ama önce şunu bilmen gerekiyor doğuştan esnekmisin degilmisin.. eğer esneksen bacaklarını açabilirsin sadece günden güne daha çok esnemeye çalış, ben bacaklarımı bu şekilde açtım, sana iyi şanslar...
cevap yaz


yazan.
KÜBRA CANLI
tarih.
22.07.2008, 20:30
benim de sana bir sorum var..
tuba ben de evde çok çalışıyorum ama ne gibi hareketler yapmam gerektiğini bilmiyorum, bu yüzden bacak açmak yerine kas yapıp bunu zorlandırıyor olabilirim.. bana biraz yardımcı olur musun?:)
cevap yaz


yazan.
tuba altınoluk
tarih.
04.07.2008, 15:28
cevabım
merhaba kübra canlı. ben de evde bacağımı açmaya çalışıyordum ve oldu da şimdi ayağımı başıma bile değdirebiliyorum yani bazen kendime bile inamıyorum bacağını açmak için çok çalışmalısın.. bi de sen bana bu foruma nasıl mesaj yazacağımı söylersen çok sevinirim..
cevap yaz


yazan.
elif önder
tarih.
15.05.2008, 22:23
sevgili kübra
kübra ben de 12 yaşındayım, ben de yaşımın bunun için geç olduğunu düşündüm ama araştırmalarıma göre çok istiyorsan ve azimliysen açabilirsin. ben de evde hırs yaptım, esnemeye başladım ve bacaklarım şimdikinden biraz daha fazla açılıyor..
cevap yaz


yazan.
KÜBRA CANLI
tarih.
05.05.2008, 22:59
Ben de bacağımı açmak istiyorum!!!
Merhabalar, ben bir kaç haftadır siteyi takip ediyorum ama biraz önce üye olup yazı yazmaya başladım. Ben bacağımı sıfır açmak istiyorum ama ben 12 yaşındayım diye yaşın çok geç açamazsın diyorlar.. bizim okulda kimse bacağını açamadığı için benim bir ayrıcalığım olsun istiyorum bana yardım ederseniz çok sevinirim:):):) Bir de ne kadar bir süre mi alır acaba?
cevap yaz


yazan.
elif önder
tarih.
27.04.2008, 23:27
esneme hareketleri;
esneme hareketlerini bir türlü bu sitede bulamadım bilen varsa yardımcı olabilir mi?
cevap yaz


yazan.
Zeynep Okçu
tarih.
21.12.2007, 06:54
mesajını yeni gördüm
Mesajlarını yeni gördüm sevgili Aslı. Ama saatten de anlayabileceğin üzere uyumak üzereyim. Sana daha sonra cvp yazacağım. sevgiler.
cevap yaz


yazan.
aslı zen çağlar
tarih.
11.10.2007, 21:26
yine ben
zeynep abla ben çok kolay köprü kurabiliyorum. 5-10 saniye duruyorum, ayrıca kısa conversimle de parmaklarımın üzerinde yürüyebiliyorum ama çıplak ayakla sadece anlık kendimi tartabiliyorum..
cevap yaz


yazan.
aslı zen çağlar
tarih.
11.10.2007, 21:21
zeynep abla diyebilir miyim
zeynep abla, ben de evde esnemeye, daha doğrusu bacaklarımı açmaya çalışıyorum, 8-10 cm kalıyor.. bu konuda hiç bilgim olmadığı için daha önce hiç ısınmadım, direkt bacaklarımı açmaya çalıştım, anladım ki hatalıymışım. 7-8 aydan beri bu işe merak sarmış durumdayım ama ne kadar uğraştıysan da olmuyor. bana yapmam gerekenleri söyler misin:)
cevap yaz


yazan.
Zeynep Okçu
tarih.
09.09.2007, 03:39
Selin
maalesef yok... Aslında daha önce de çok yazdığım gibi evde tek başına esnemek güvenli değil. Yine de daha önce esneklikle ilgili başlıklar altında benim vermiş olduğum bilgilere bir göz at istersen. Kolay gelsin...
cevap yaz


yazan.
selin xxxx
tarih.
08.09.2007, 06:13
türkçesi
zeynep abla diyebilir miyim :) bu attığın linkin türkçesi yok mu?
cevap yaz


yazan.
setenay -
tarih.
25.08.2007, 19:07
merhaba
sevgili selin pelin;
ben de öyle kurslara gitmiyorum. burda öğrendiğim hareketleri yapıyorum ve de işe yarıyor hergün 1cm daha esniyorum agrılarım artık fazla değil. değişiklik hemen olmaz çünkü vücudun iyi esnemesi lazım. önce koş ip atla ısın sonra burda verilen esneme hareketlerini yap. öyle daha rahat çalış.. bacağını esnetmen için bir formül sırtüstü yat, gövdeni kaldır, parmak uçlarını tut bırakma.. azıcık acıyor ama 20 sn.ye beklet acısı gidiyor...
cevap yaz


yazan.
selin pelin
tarih.
25.08.2007, 13:02
esneklik
ben daha önceden cimnastiğe başlamıştım simdi gitmiorum. sizin bu söylediklerinizle cimnastikte ögrendiklerimi yapıyorum ama bazen hiçbir degişiklik olmuo neden?
cevap yaz


yazan.
setenay -
tarih.
25.08.2007, 12:47
esneklik
merhaba ben de esneğim, bacağımı açmak istiyorum ölçtüm ve 6 cm kaldı ve ben her gün esniyorum, bildiğiniz hareketleri yazarsanız sevinirim..
cevap yaz


yazan.
mert kocataş
tarih.
05.07.2007, 21:26
bende esnemek istiyorum..........
geçen sene bacak açabiliyordum ama şimdi ........:( bana yardım edin belim esnek ama bacak açmak istiyorum lütfen pls....
cevap yaz


yazan.
Zeynep Okçu
tarih.
05.06.2007, 07:22
streching
Buraya göz atın arkadaşlar:) http://people.bath.ac.uk/masrjb/Stretch/stretching_5.html#SEC38 Kolay gelsin Zeynep
cevap yaz


yazan.
sevgili arkadaşlar
tarih.
21.05.2007, 16:30
herkese merhaba
ben msjlarınızı okudum ve bir streching okuluna gitmek istiyorum. Bu işin en iyisi okuldur diye düşünüyorum ama buralarda yani anadolu yakasında bulamadım. Bana yardımcı olursanız sevinirim. Bütün okullar taksimde ve uzak. Eğer bildiğiniz anadolu yakasında bir okul varsa bilgilenmek isterim. Şimdiden çok teşekkürler, dansla kalın...
cevap yaz


yazan.
hatice yılmaz
tarih.
26.03.2007, 14:52
çok doğru
slm alper, ben modern dansla uğraşıyorum. streching dersi almayı çok istiyorum ve antalyada bulamıyorum yaş grubuma göre ben 21 yaşındayım. bildiğin bi yer varmı lütfen yardımcı ol, çok acil.
cevap yaz


yazan.
hatice yılmaz
tarih.
26.03.2007, 14:41
bana da yardım edin
ben antalyadayım dansçıyım ve halada profesyonel olarak modern dansla ilgileniyorum. kendi çabalarımla esnedim ve şimdi ise bacağımı sıfır açabiliyorum. ben 21 yaşındayım, jimnastik dersi almak istiyorum ama antalyada yetişkinlere ders veren bi yer bulamadım. bana yardımcı olabilecek arkadaşlardan yorum bekliyorum.
cevap yaz


yazan.
orhan orhan
tarih.
14.03.2007, 22:20
esneme
selam ben de şu esneme diyoruz ya tam olarak hareketleri ne olmalı diye sorucam, bana kısaca bi esnemede bi hareket kaç saniye yada esneme sırası ve kol bacak yani kısacası esnemeyi anlatabilir misiniz (toplam kaç dk)
cevap yaz


yazan.
NoXie x
tarih.
05.01.2007, 23:46
damla ben :)
slm, ben de birşey sormak istiyorum. Ben de evde esnemeye çalışanlardanım...herşey iyi gidiyordu ancak sonraları bacağımı arkadan başıma doğru kaldırmaya başladım ve oluyo da ;) ama sırtımda ağrı oluyo hamlık ağrısı olabilir mi ve eğilip kalktığımda yada sırtımı hareket ettirinca bazen çıt çıt die sesler gelio hani parmaklarınızı çıtlatırsınız ya onun gibi bir ses o ne olabilir ve eğer hamlık ağrısı değilse ne olabilir? Bu arada 15 yaşındayım. hergün olmasa da yapabildiğim esneklik hareketlerini yapmaya çalışıyorum. Bana önerebileceğiniz bir şey varsa yazarsanız gerçekten çok sevinirim. son olarak kartal bacak açmaya nasıl çalışabilirim yardım edebilecek olan var mı?Şimdiden teşekkür ederim!
cevap yaz


yazan.
Zeynep Okçu
tarih.
05.12.2006, 06:50
başarılar:)
Sevgili Ece; Bir şey değil... Umarım verdiğim bilgiler işine yarar. Gelişmelerden haberdar et. Sakatlıktan uzak çalışmalar dilerim:) Zeynep
cevap yaz


yazan.
ece ecemm
tarih.
01.12.2006, 18:21
merhaba zeynep okçu! :)
öncelikle verdiğin tüm bilgiler için çok çok teşekkür ederim, çünkü bana çok yardımı olacağını umuyorum. kusura bakma biraz geç yanıt yazdım, uzun süredir nete girmiyordum. verdiğin bilgileri pratiğe geçireceğim ve buraya nasıl gittiğini yazacağım :) işe yaracağına çok inanıyorum çok teşekkürler. kendine iyi bak, verebileceğin başka bilgiler varsa, duymaktan büyük mutluluk duyarım :) :)
cevap yaz


yazan.
okn okty
tarih.
25.11.2006, 11:08
slm duygu diril
yazdıklarını okudum ve sanırım bu konuda bayağı bir bilgilisin rammstein_899@hotmail.com msn adresmi eklersen çk sevinceğim bana bu konuda birascık yardımın olur belki şimdiden çk teşekkürlerimi sunuyorm, kendine iyi bak
cevap yaz


yazan.
Zeynep Okçu
tarih.
24.11.2006, 06:21
Dizlere dikkat!
Ececim, bu arada az önce yazdığım uzun mailde yazmayı unuttuğum çok önemli bir şey olmuş: Kaslarındaki ağrılardan bahsetmiştim. Ancak asıl önemlisi eğer eklem yerlerinde (özellikle diz) hareketi hemen bırak! Hiç bir streching hareketinin dizini ağrıtması normal değildir. (Diz arkasından bahsetmiyorum, o çok normal, dizin kendisinde, hemen altında ya da yanlarında bir ağrı olursa hemen bırak!) Mutlaka bir şeyi yanlış yapıyorsun demektir. Ve dizini uzatarak dinlendir. Beline ya da bileğine giren ani bir ağrı da iyiye işaret değildir. Bunlar iyileşmeden tekrar çalışma!. Bir de tutulma ağrılarından bahsetmiştim, onlara ılık bir duş iyi gelir. Aksine sakatlandıysan mutlaak hemen soğuk kompres yapmalısın ve ağrıyan bölgeyi yukarı kaldırıp dinlendirmelisin. Sakatlıktan uzak çalışmalar dilerim...
cevap yaz


yazan.
Zeynep Okçu
tarih.
24.11.2006, 05:21
Önemli ipuçları: Dikkat!
Sevgili Ece, ben bir bale öğretmeniyim. Londra'da streching workshoplarına da katıldım. En doğrusu, eğer imkanın varsa bir merkezde streching derslerine katılarak emin ellerde olman. Yoga derslerinin de çok faydasını görebilirsin. Ancak sadece tek başına çalışma şansın varsa, herşeyden önce dikkatli ol, mutlaka çok iyi ısın, yoksa kendini sakatlayabilirsin. Şimdi sana bir iki önemli teknik bilgi vermek istiyorum. Herşeyden önce vücudunu çok iyi dinleyip tanımalısın. Vücut hamlığından kaynaklanan tutulma ağrıları son derece normaldir ve tehlikeli değildir, ancak çektiğin ağrıların tutulmadan mı yoksa sakatlıktan mı kaynaklandığını ayırt edebilmek için vücudunu iyi tanıman gerekir, bunu tarif etmek çok zor. Ama tutulma ağrısını fazla hareket ettiğin, beden dersinde mekik çektiğin günlerin ertesinden falan tanıyor olmalısın. Sakatlık ağrısı daha ters bir ağrıdır, acı gibi hissedilir daha çok. Dikkat: Eğer bir sakatlık ağrısıysa asla zorlamamalısın!! Ama eğer tutulma ağrısıysa tam tersi: tutulmalar tekrar aynı kası çalıştırarak açılır, bekleyerek geçmez. Kıpırdayamayacak kadar ağrıdığını sanırsın, ancak en iyisi yavaş yavaş aynı kas grubunu tekrar çalıştırmaktır, zaten yavaş yavaş açıldığını ve ağrının geçtiğini hissedersin. Esnerken öncelikle ilk kural kasların gevşek olsun, üzerinde seni sıcak tutacak, mümkünse pamuklu bir tayt üzerine yün bir külotlu çorapla çalış. İyice ısındıktan sonra yavaş yavaş ve sakin bir şekilde streching'e başla. Kaslarımız lastik gibi çalışır, yani esneyip bırakırsan hemen geri kısalır, en az 20 saniye aynı pozisyonu korumalısın ki açıldığı yerde kalsın, bu çok önemli. Her gün mutlaka çalışmalısın, ve yavaş yavaş daha ileri gitmelisin. Gün geçtikçe daha açılacaksın. Esnerken yaylanma! Sadece gidebildiğin en uzak noktada bekle, zorlanıca pek çok kişi nefesini tutar, sakın bunu yapma, tam tersine nefes ver. En önemlisi, esnerken önce nefes alıp bedenini uzat, nefes verirken daha ileri esne. O pozisyonda uyuşana kadar bekle, ve tekrar nefes alıp, verirken biraz daha ileri git. Nefesi mutlaka burnundan al. Yavaşça ve hareket boyunca ağzından geri ver. Bunlara dikkat edersen çok yardımı olur. Umarım, burada kaydettiğin gelişemeden bahsedersin. Bilmek isterim. Kolay gelsin..
cevap yaz


yazan.
ece ecemm
tarih.
28.09.2006, 22:31
melis tekrar slm...
yoo hiç de geç deil :) sürekli bakıorum konuya zaten daha yazan var mı die :) bana sürekli güven verio burdaki sıcak kanlılık tavsiyeler ve deneyimler :) tşk. herkese dansla kalın...
cevap yaz


yazan.
melis gündoğdu
tarih.
28.09.2006, 19:48
ece'ye...
ece'ciğim çok geç yazdığımın farkındayım ama çok sonra girebildim siteye...ben baleyle ilgileniyorum.sormak istediklerin varsa bu forumda olucamm..
cevap yaz


yazan.
selin gunar
tarih.
21.09.2006, 15:50
esnemek
ben baleye 11 yaşımda başladım aslında geç oldugunu düşünüyodum ama dans için hiçbi zaman vaktin çok geç olmadıgını anladım. şuan 14 yaşımdym. isteyince herşey olur ama istediğiniz şey için uğraşmanız gerekir.
cevap yaz


yazan.
ece ecemm
tarih.
15.09.2006, 20:12
:):)
aslında buraya bu konuyu açmadan önce biraz tereddütlerim vardı ya dalga geçerseler falan diye.. ama şimdi diyorum ki iyi ki açmışım.. arkadaşlar o kadar yardımınız oldu ki anlatamam. hem verdiğiniz tavsiyeler çok işime yaradı hem de bana gerçekten çok güven verdiniz, böylece çalışma hırsım arttı :) hepinize çok teşşekkür ederim. yardım edebileceğiniz herhangi bi öneri daha varsa duymaktan çok memnun olurum. kendinize ii bakın, dansla kalın... :):)
cevap yaz


yazan.
ayhan uzun
tarih.
15.09.2006, 12:06
merhaba arkadaşlar
Forumda ilk defa yazıyorum devamlı takipteydim sizleri, konu ilgimi çektiği için bende paylaşmak istedim. arkadaşlar ben de dans eğitimi aldım, tango, salsa, cha cha, rock&roll ve modern dans ve bu dansların temelinde gerekli olan klasik bale eğitimini de aldım ve bale yapmak biliyorsunuz çok esneklik gerektiyor ve ben o zamanlar yani 28 yaşındayken esnemeyle tanıştım :) insan vüdunun ve insanın istedikten sonra yapamıyacağı şey yok buna inanın ilk önce bu çok önemli her akşam yaklaşık yarım saat salonda barda esneme çalıştık, danstan önce ve ben bile kendime hayret ettim o kadar nasıl esniyebildim ilk zamanlar çok ağrılar çektim ama bunlar kısa zamanda yok oldu mesela 5.pozisyonda ayaklarımı çok rahat kapatabiliyorum kimine çok zor geliyor bu (5. pozisyon balede sol ayak içine sağ ayak dışını tam kapatmak vücud dim dik ken) değişik strech yapma çeşitleri var bunları sizlerle de bildiğim kadarıyla paylaşacağım ama şunu unutmayın istemek gerisi kendiliğinden geliyor ve şuda var ki bayanların erkeklere göre şansı çoook daha fazla, bayanların vucut yapısı ve metabolizması erkeklere göre çok daha fazla esnekliğe müsade ediyor. selamlar herkese, görüşmek üzere...
cevap yaz


yazan.
selin yılmaz
tarih.
15.09.2006, 02:43
ece...
merhaba ece istersen diyebilirsin tabii:) çalışmaların sonucunda bi hamlık, ağrı hissetmen normal. bu hareketleri doğru uyguladığını gösterir ama hamlığın üzerine gitmelisin. ne demişler:çivi çiviyi söker! sen bu çalışmalarını düzenli olarak uygularsan zaten bi süre sonra ne ağrı kalır ne hamlık...bu yüzden sakın bacakların ağrıyor diye çalışmamazlık etme!! her işin bi zorluğu olduğu gibi bunun da zorluğu bu. kendine dikkat et dansla kalll...
cevap yaz


yazan.
ece ecemm
tarih.
11.09.2006, 18:45
melis'e...
melis bu arada merak ettim.. bir yıl önce esnemeye calısmaya basladıgını söyledin.. artık bacagını acabiliyor musun?
cevap yaz


yazan.
ece ecemm
tarih.
05.09.2006, 15:18
merhaba arkadaşlar
öncelikle tekrar tekrar hepinize yardımlarınız için teşekkür ediyorum yanlız benim sormak istediğim bişey var: dediğiniz gibi çalıştıktan sonra ertesi gün normal olarak hamlık ağrıları çekiyorum. bu durumda bu ağrıların gecmesini bekliyip mi tekrar çalışıyım, yoksa agrısa da çalışmaya devam mı ediyim?? sorumu yanıtlarsanız çok faydası olur, şimdiden teşşekkürler. bir de selin (abla demeli miyim :)) senin 20 yaşında bacagını açmana hayran kaldım, ben yaşım geçtiğini düşünüyodum ama o kadar geç deilmiş demek ki bana biraz güven verdin :))
cevap yaz


yazan.
selin yılmaz
tarih.
03.09.2006, 16:56
selam
evet ben varım. ben de 21 yaşındayım ve dansla 9seneden beri içiçeyim. bacak açma konusuna gelince 20yaşından beri bacaklarımı açabiliyorum. ama bunun için aşırı hırs yapman lazım. bi de açmak zorunda olduğunu düşünürsen? ben öyle olduğum için bütün bi senemi buna verdim ve sonucunu gördüm. sen de dene ama az buz bişeden bahsetmiyoruz. dansla kalll
cevap yaz


yazan.
simge sahin
tarih.
25.08.2006, 16:59
inanmakla başlar her şey..
selam ark.lar ben de aynı dertten muzdaribim fkt işin kötü tarafı 20yaşındayım ve artk bu yaştan sonra her ne kdr çalışsam dahi esneyebileceğime inanmıyorum. Zaten 7 yaşında annem beni balo okuluna götürdüğünde ve sınavı geçemediğimde hocanın biri anneme 'Spora yatkın' demiş. Bu yaşta esneyemediysem şimdi hiç esneyemem diye düşünüyorum. Bunu başarmış, sonradan bacaklarını açabilmiş biri var mı aranızda, mrk ediorum? Eğer varsa, cidden azminden ötürü tebrik ederim. Ama cidden bu olayın kendimde gerçekleşeceğine ne yazık ki inanmıyorum. Oysa ki inanmakla başlar her şey, öyle deil mi?
cevap yaz


yazan.
duygu diril
tarih.
25.08.2006, 14:48
slm
umarım yardımcı olur açıklamalarım. çünkü göstermeden anlatmak gerçekten zor. yere sırt üstü uzan ellerini drseklerinden bükerek yere dayan başının yukarda kalmasını sagla 1 bacagın dizlerinden bükülü tabanı yerde dursun. diger bacagını gergin bir şekilde yere degdirmeden başına dogru savur ve tekrar yere dogru indir. gün geçtikce daha fazla savuracaksın ve bacakların esniyecektir. bu ısınma hareketi bacakların için bu hareketten sonra ayaga kalk bacaklarını bitiştir dizlerini bükmeden yere dogru esne süreklı ama ve durabildigin yerde tut bacaklarını. orda bekle. bacaklarında yanma hissedeceksin iste o zaman esnemeye başlıyosun demektir. bacaklarını açabildigin yere kadar aç yanlara dogru ve yere dogru esne dirseklerini yere degdirmeye çalış. degdiremessen de acı duydugun yerde bekle ama eger acı olmazsa hareketleri dogru yapmıyosun demektir. bi arkadaşımızda zaten sana gerekli bikaç şeyi sölemiş. bel esnekligin için yere dizlerini bükerek otur. bır elin yerde kalsın. diger elinle yukarı dogru yavasça hamle yap yani kalçanı yerden kaldır. diger elin yerde olacak ama. bu harekette belin esner. yazarak anlatabildiklerim bu kadar. aklıma gelirse bi kac şey daha yazarım. kendine iyi bak. bye:)
cevap yaz


yazan.
ece ecemm
tarih.
20.08.2006, 20:43
slm arkadaşlar
yardımcı olmak isteyen herkese çok teşekkür ediyorum tavsiyeleriniz inanın bana çok yarayacak, çok çokk teşekkürler..
melis, aslına bakarsan benim tam bi tarzım oldugunu söyleyemem, yani her dans stilinden bi kaç hareket kapıp bunları kendimce birleştirip dans ediyorum işte :):) ama biraz hiphop eğitimi aldım.. peki ya sen hangi dansla ilgileniosun??
cevap yaz


yazan.
melis gündoğdu
tarih.
20.08.2006, 12:43
selam ece,
ece, ben de 15 yaşındayım. ayrıca bacaklarımda kalıcı bir hasar olmadı, ertesi gün acısı dindi. bu arada hangi dansla ilgileniyorsun???
cevap yaz


yazan.
Damla Tokdemir
tarih.
19.08.2006, 15:36
Esnemek
Hepimiz biri gözlerimizin önünde esneklik gereken bir hareket yapınca ona imreniriz ve bizde onun gibi olmak isteriz. Fakat bu esnekliğin altında sıkı bir çalışma yatar. Esnek olmak kolay değildir. Öncelikle bir kursa gitmeliyiz. Bu bir dans veya spor kursu olabilir. Böylece daha sağlıklı bir biçimde tam teknikle esneyebilirsin. Sadece esnemek istiyorsan başka bi arkadaşımızın dediği gibi stretching dersleri alabilirsin. Bacaklarının ağrıması çok normal. Vücudun buna zamanla alışacaktır. Senin tek yapman gereken şey çok sıkı çalışmak. Hergün en az bir saat bildiğin herşeyi tekrar etmelisin. Kaslarının çalıştığını anlamanın yolu ise esneme hareketini yaptığında canının yanmasıdır. Başarılar dilerim... Dansla kal.
cevap yaz


yazan.
alper karaot
tarih.
19.08.2006, 12:59
dans ederken esneklik çok önemli...
arkadaşlar bence esnekliği evde de çalışabilirsiniz ama benim tavsiyem dansı prof.anlamda düşünüosanız tek çare " streching" tir.. streching dersi alırsanız esnekliginizi teknikle artırabilir ve tüm danslarda rahatlıkla kullanabilirsiniz;)
cevap yaz


yazan.
ece ecemm
tarih.
18.08.2006, 19:38
bu arada..
bi de sormayı unuttugum bişey daha var, merak ettim kaç yaşındasın? :)
cevap yaz


yazan.
ece ecemm
tarih.
18.08.2006, 19:30
slm melis
meraba melis peki liflerinin o kadar zorladıgın için kalıcı bi hasar oldu mu bacaklarında? bi de ben bacagını açmakla bacagımızı omzumuza kaldırmanın aynı sey oldugunu düşünmüyorum çünkü bacagımızı omzumuzun yanına almak demek=yerde bacagımızı açıp öne eğilmek demek. yani bacagımızı omzumuza alabilmemiz için belimizinde esnek olması gerek. maalesef :(
cevap yaz


yazan.
melis GÜNDOĞDU
tarih.
18.08.2006, 15:13
selam Ece,,,
ben de seninle aynı durumdayım. hatta yazını okuduğumda birden bu benzerliğe şaşırdım. geçen sene gerçekten esnek olmam gerektiğini fark edince ben de kendi kendime çalışmalara başladım. ailem beden eğitimi öğretmeni olduğu için bazı ısınma hareketlerini ezberlemiştim. ısındıktan sonra bacağımı açmaya çalıştım. tam olarak açmama 5 cm kala kalktım ve liflerimi çok zorladığım için bacaklarım titriyordu, kıpırdayamadım. ama benim bir sorum olucak. sadece bacaklarımızı açtığımızda -o esneklikle-bacağımızı omzumuza kadar kaldırabilir miyiz???yoksa onun için de ayrı bir hareket mi lazım???
cevap yaz


yazan.
ece ecemm
tarih.
16.08.2006, 16:58
tsk.duygu ve life is life
saol duygu dediklerin umarım yardımcı olur yanlız şurayı anlamadım :bacak kik hareketleri yap. öne ve yanlara.= bunu biraz daha detaylı anlatırsan çok yardımı olur, şimdiden ve herşey için çook teşekkürler
(otur ayak tabanlarını bitiştir ve bacaklarını aşagı yukarı gerdir.)= burayı anladım bi arkadaşım daha böyle yapmamı söylemişti.
life is life nickli arkadaşım, sana da çok teşekkür, dediklerini anladım ve yapmaya çalıacagım. bu arada ben istanbulda oturuyorum.
cevap yaz


yazan.
yusuf kara
tarih.
16.08.2006, 16:38
ısınmak
esneme çalışmalarına başlamdan önce vücudunu iyice esnetmeni tavsiye ederim. aksi takdirde başarılı olamayacağın gibi yapacağın ani bir hareketle kalıcı sakatlıklar ortaya çıkabilir. ayrıca esnetme çalışmaları sırasında sabırla adım adım çalışırsa ağrıların daha az olacağı gibi başarılı olma şansın da artacaktır. kolay gelsin
cevap yaz


yazan.
life is life
tarih.
16.08.2006, 10:25
merhaba...
selam ece...öncelikle azimliysen ve istiyorsan bunu kesinlikle başarırsın :) ancak diğer arkadaşımızın da dediği gibi eğer vücudunda kendiliğinden bir esneklik yoksa biraz zamana ihtiyacın var ama kesinlikle geç değil, yaşın daha çok küçük..nerede oturduğunu bilmiyorum ama "streching" dersleri veriliyor onlara katılırsan eğer uzman yardımı alabilirsin. Bunun yanı sıra kesinlikle tabi ısınmadan esnemeye çalışma.. Bir süre koş, sonra vücudunu yanlara doğru esnetebilirsin, bacaklarını omuz hizasında açıp bir koltuğa oturur gibi yap ve bacaklarının üst kısımlarının yandığını hissettiğine kadar bu şekilde dur ve kalk, bir kaç kez bu hareketi yap..sonrasında otur bacaklarını öne doğru kapalı şekilde uzat ve ellerinle öne eğilmeye çalış ( burnun dizlerine değdirmeye çalış ).. bacaklarını açabildiğin kadar zorlamadan aç ve belini kırmadan ellerini öne doğru uzatarak eğilebildiğin kadar öne eğilmeye çalış.. belinin kırılmaması önemli bu harekette ilk başlarda zorlayabilir..bu hareketleri bir kaç sefer tekrarladıktan sonra bacaklarını açmaya çalış ama kesinlikle kendini zorlama açıldığı yere kadar açılsın..çalıştıkça daha fazla açılmaya başlayacaktır..ama kesinlikle bilen birinin bunları sana göstermesi daha doğru olur..hangi şehirde olduğunu söylersen daha kolay yardım alabilirsin.. kolay gelsin :)
cevap yaz


yazan.
duygu diril
tarih.
15.08.2006, 12:57
herşey zaman:)
slm esnemen için zamana ihtiyacın var. birden kendine yüklenmemelisin. mesela önce bacaklarını zorlandıgı yere kadar açıp orda 15-20 ye kadar sayıp bırakmalısın. çok acı çekersen kasıgında yırtıklar olabilir ve ömür boyu çekersin, dikkatli ol. esnemek kolay bişey degildir. ama zamanla olur. yaptıgın hareketleri kendini çok zorlamadan her gün tekrar et. çektigin agrılarda hamlık agrıları sorun degil. vücudunu alıştırırsan bi sorunun kalmıycaktır. esnemeden önce vücudunun ısınması lazım. pat diye bacagını açmaya çalışma. kos ip atla ama vücudun iyice ısınsın unutma ısınmıs bi vücut esner ancak. bacak kik hareketleri yap. öne ve yanlara. otur ayak tabanlarını bitiştir ve bacaklarını aşagı yukarı gerdir. şu an ancak anlatabildiklerim bu kadar. birileri sana gösterse daha iyi olur. umarım yardımcı olabilmişimdir, bye
cevap yaz


yazan.
ece ecemm
tarih.
14.08.2006, 18:43
esneklik sorunu...
bana yardımcı olursanız çok sevinicem. ben dansımda avantaja dönüşeceği için esnemek istiyorum yani bazı hareketleri daha iyi yapabilmek açısından. ama maalesef 15 yaşındayım biraz geç farkındayım (yoksa gec deil mi sizce bi insan kac yaşına kadar esneyebilir bu konuda da yardıma ihtiyacım var.) ama esnek olmayı gerçekten çok istiyorum çalışmaya başladım. ama eger bana yardımcı olabilecek taktikler verirseniz çok sevinirim çünkü bacagımı açmaya çalıştıgımda ertesi gün uyandıgımda yürüyemez hale geliorum, aynı ekilde geriye köprü kurdugumda da belimin arkası 1-2 hafta cok acıo. öne egilmeye çalıştıgımda da belimden eğilemiorum sırtımdan eğiliorum maalesef. ama cok azimliyim eger tüyosunu alırsam yapabileceğime inanıorum, nolur yardım edinnn... şimdiden teşekkürler...
cevap yaz